楽ヤセ系ダイエット法法！！ 生理学式ダイエット
高脂血症
高脂血症とは
血液中の脂質(具体的にはコレステロールや中性脂肪)が多過ぎる病気の事。
高血圧等と同じように自覚症状に乏しい病気で、放っておけば動脈硬化を引き起こし、さらにその状態が続けば心筋梗塞や脳梗塞を起こし死に至る。
高脂血症は種類として、高コレステロール血症と、高中性脂肪血症の二つに分けられる。
前者、後者ともに、血中のLDL(いわゆる悪玉)コレステロールが多すぎる状態になるため、動脈硬化を促進する。
血中のコレステロールの総量が高ければそれだけ悪玉コレステロールの量は増える。
中性脂肪は血管に付着した悪玉コレステロールを取り除く働きをする善玉コレステロールの量を減らしてしまう為、結果悪玉コレステロールの量が増えてしまうのである。
因みにこの高脂血症は、平成12年の段階で適正値の境界にいる潜在患者も含めると2200万人にも登り、生活習慣病の中でもっとも発症率の高い病気となっている。
治療法としては、生活習慣病にはおなじみの運動療法と食事療法である。
特に高脂血症では、その原因となるコレステロールの量を調整する食材がある為、それらを利用した食事を摂ると良いだろう。
※コレステロールの量を調整する食材
コレステロールに気をつけて食事を作る場合、コレステロールを多く含む食材に目を向ける事が多いと思う。
しかし、実際はそれ自体コレステロールを多く含まなくても体内のコレステロールをあげる食材があるので、それにも目を向けて食事を作る必要がある。
もちろん、体内のコレステロール値を下げる効果を持つ食材もあるので簡単に示していこうと思う。
コレステロールを上げる食材
・チョコレート
・インスタントラーメン
・バター、チーズなどの乳脂肪分を含むもの
・ポテトチップス
・ケーキなどの上記の食品を使用した加工食品
コレステロールを多く含む食材
・マヨネーズ
・卵
・いくらやタラコなどの魚卵
・レバー
・エビ、タコ、イカなど一部の海産物
コレステロールを下げる食材
・納豆、豆腐などの大豆製品
・鯖、鰯、鰺などの青魚
・わかめ、昆布などの海草類
・野菜類全般
・果物類
と、以上あくまで一部ですが記述させていただいた。
その他、どの食品がどういった作用をするのか、ご自身で色々調べてみるのも良いだろう。
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書き手のダイエット観
ダイエットと一口に言っても、実際にはいろんな方法なダイエットがありますよね。運動する事によって体重を減らすダイエットや、食事制限などを行って体重を減らすダイエット。まあ、ダイエットって言葉の本来の意味は体重を減らすと言う事ではないので、上のダイエットっていうのは厳密にはダイエットではなく痩身って言うらしいんですけど、まあここではあえて一般的な見方に則ってダイエットという風に表記したいと思います。で、実際私も色々なダイエットを試しては見たんですよ。それこそ普段しないような運動を急にするダイエットだとか、大幅に食事の量を減らし、極端な場合食事その物を抜いたりなんかするダイエット方法とか。確かに上に書いたダイエット方法でも確かに体重が減って、このダイエットは効くんだ！！なんて思ったりしたんです。でも、こんなダイエット方法長続きしません。こういったダイエット方法だと、確かに急激に減るんですよ。でもその後に、このダイエットでやってる事が肉体的にも精神的にもつらいせいで、「この短期間でこれだけダイエット出来たんだから、後はゆったりゆっくり減らしていけばいいよねー」なんて考えて、まあ結局上のダイエット方法をやめてしまうんですよねー。で、ダイエットをやめてしまったその後どうなったかって言うと、まあ推して知るべしですよね。途端にリバウンドですよ。で、そんなダメなダイエット方法をしていく度に体って太りやすくなっていくみたいなんですよね。だから、あるダイエット方法を実践して合わなくてやめて太って。また太ったから別のダイエット方法を実践して……。もう負の連鎖ですよね。そうなって終いには、もう私にはダイエットなんて無理！！このままでもいいじゃない病気になってる訳じゃ無いんだから！！ってなって、ダイエットをしなくなってしまうと。じゃあどうすればきちんとしたダイエット出来るの？といえば、うーん……まあ適当にやるのが一番じゃないですかね。その上でちょっと我慢をしたりする。私の場合はどういう風にダイエットしたかって言うと、ダイエットを努力したのではなくって、太っちゃうような事に費やす努力をやめましたね。基本面倒くさがりで、いざやろうって思ったダイエットを直ぐに放り出しちゃうようなかんじの私なので。まあどんな事をしたかって言うと。夜中夜食を買いに出るのをやめました。ダイエットの為、と思って我慢したわけじゃなくって、「あー、わざわざ買いに出るのも面倒くさいし、また太ってダイエットするのも面倒だから買いに出るのやめよー」といった感じです。端から見れば、なんてやる気のないとんでもない奴だと思うかもしれませんが、でもこれが実際ダイエットになっちゃってるんだからしょうがない。後は趣味で登山始めたって言うのもあるんですが、まあこれは結局月一くらいでいってるだけなので、登山ダイエットと言うにはほど遠いのでダイエットというカテゴリーからは除外します。あ、でも月に一回くらいでそういう風に体重ががくっと落ちるようなダイエット的なイベントを趣味で用意するのもいいかもしれない。だって、例えば毎日体重が増えないようにダイエットをする方法だとしても、一度がくっと落ちればまたそのがくっと落ちた体重を超えないようなラインとしてダイエットすればいい訳ですし、ってまあそれが結局私が取ったダイエット方法？ってことになるんでしょうけど。いや、でも実際このダイエット方法は効きましたよ。といってもやっぱりそれぞれ人にあったダイエット方法ってあると思うのであくまで参考までにこんなダイエット方法もあるんだって思ってくれればOKじゃないかなって思います。まあ話が反れましたが、結局の所自分にあった無理のないダイエットをするのがやっぱり一番ですよね。皆さんも、自分が疲れないダイエット、面倒くさくないダイエット、頑張らなくても出来るダイエットを見つけてみるのがいいんじゃないでしょうか？そんな感じのダイエット観でした。
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